Quelles sont les symptômes de l'insomnie ?
Une insomnie se caractérise par une absence ou un manque de repos durant la nuit à cause d'une durée de sommeil trop courte ou à cause d'un sommeil de mauvaise qualité. Cela se traduit par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes, un réveil trop précoce le matin.
Quelles sont les conséquences des insomnies chroniques et/ou sévères ?
Les conséquences des insomnies sur la journée du lendemain peuvent être importantes. Elles sont d'ordre physique, psychique et social : fatigue, somnolence, nervosité, difficulté de concentration...
Quelle sont les causes ou maladies qui provoquent des insomnies nocturnes (covid, grossesse) ?
Les insomnies peuvent survenir de manière ponctuelle chez une personne ou être fréquentes, c'est-à-dire chroniques.
Une insomnie ponctuelle peut être liée à un événement précis : deuil, maladie, contrariété importante...
L'insomnie chronique est caractérisée par des épisodes survenant plus de 3 nuits par semaine depuis plus de 3 mois. C'est une véritable maladie en soi. Les principales causes des insomnies chez l'adulte sont le stress, l'anxiété et la dépression.
Certaines maladies peuvent aussi déclencher des insomnies : hyperthyroïdie, reflux gastro-oesophagien, asthme nocturne, rhumatisme, cancer (à cause des douleurs notamment), syndrome des jambes sans repos, syndrome d'apnée du sommeil obstructives...
Comment lutter contre l'insomnie ? Que faire ? Quel médicament prendre ?
L'hygiène de vie a un impact important sur l'insomnie :
- Il faut éviter les repas trop copieux le soir et bien sûr la consommation d'excitants (thé, café et boissons à la caféine, vitamine C, alcool...).
- Privilégier le sport et les écrans (jeu vidéos) durant la journée plutôt qu'en soirée.
- Avoir un rythme de vie le pus régulier possible avec des heures de coucher et de lever fixes, même le week-end et en vacances.
- Arrêter de fumer si vous êtes sujet aux insomnies.
- Avoir un rituel du coucher : dormir dans un environnement calme, sombre, pas trop chauffé (18/19 degrés), lire ou se relaxer dans le lit juste plutôt que de regarder un film.
- Eviter les siestes de plus de 30 minutes, même si vous avez très sommeil.
- Eviter les bains ou douches très chaudes avant de se coucher : cela gêne l'endormissement.
- Si possible, ne pas travailler, manger ou faire autre chose que dormir dans votre chambre.
- En cas d'insomnie, levez-vous et pratiquez une activité relaxante, musique ou lecture, avant de vous recoucher.
La prise de médicaments peut vous aider, de manière passagère, à retrouver le sommeil en période d'insomnie. Parlez-en avec votre médecin traitant.